നിങ്ങൾ കടല പ്രോട്ടീനിൽ പേശി പണിയാൻ കഴിയുമോ?

മസിൽ നേട്ടത്തിനുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ പോലെ ജൈവ കടല പ്രോട്ടീൻ?

പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് വിപണിയിൽ ഒരു ശക്തമായ എതിരാളിയായി ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻ മാറി, പലപ്പോഴും ദീർഘകാല പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ട, whe പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, രണ്ട് കടല പ്രോട്ടീനും whey പ്രോട്ടീനും അവരുടെ യോഗ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവ എങ്ങനെ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുന്നു?

അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ:കടല പ്രോട്ടീനിൽ എല്ലാ ഒൻപത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാക്കുന്നു. അതിന്റെ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നല്ല ബാലൻസ് ഇത് ഇപ്പോഴും നൽകുന്നു. പൊന്നു

ദഹനവിബിലിറ്റി:ഓർഗാനിക് കടല പ്രോട്ടീൻ പൊതുവെ നന്നായി സഹനീയവും മിക്ക ആളുകൾക്കും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഡയറി, സോയ, ഗ്ലൂറ്റൻ തുടങ്ങിയ സാധാരണ അലർജികളിൽ നിന്ന് ഇത് സ്വാഭാവികമായും സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാക്കുന്നു. മറ്റേ കൈയിൽ, നാലാംനവരോട് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീര അലർജികൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ആഗിരണം നിരക്ക്:ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം നിരക്കിന് പേരുകേട്ട പ്രോട്ടീൻ, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് ഗുണം ചെയ്യും. കടല പ്രോട്ടീന് അല്പം മന്ദഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം നിരക്ക് ഉണ്ട്, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാലം പേശികളിലേക്ക് സുസ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നത് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.

പേശികളുടെ കെട്ടിട സാധ്യത:കടല പ്രോട്ടീന്റെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഫലങ്ങളെ ആസ്യിൽ പ്രോട്ടീൻ താരതമ്യപ്പെടുത്തി. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ന്യൂസഹായ ചിത്രീകരണ പോഷകാഹാരത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 പഠനം പേശികളുടെ കട്ടിയുള്ള പരിശീലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ whe പ്രോട്ടീൻ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സുസ്ഥിരതയും പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനവും: ഓർഗാനിക് കടല പ്രോട്ടീൻWhey പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും സുസ്ഥിരവുമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പീസ് ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ വെള്ളവും ഭൂമിയും ആവശ്യമാണ്, അവരുടെ കൃഷി നൈട്രജൻ ഫിക്സേഷനിലൂടെ മണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിരവധി അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള whe പ്രോട്ടീൻ, ഓർഗാനിക് കടല പ്രോട്ടീൻ ഒരു യോഗ്യതയാണെന്ന് തെളിയിച്ചു. അതിന്റെ പൂർണ്ണ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ, ദഹനീരിയ, പേശി നിർമ്മാണ സാധ്യത എന്നിവ ഒരു ചെടിയുടെ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിനോ മൃഗങ്ങളുടെ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ബദലുകൾ തേടുന്നതിനോ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാക്കുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര കടല പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കണം?

ന്റെ ശരിയായ തുക നിർണ്ണയിക്കുന്നുകടല പ്രോട്ടീൻനിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തന നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ കെട്ടിടത്തിന് അനുയോജ്യമായ കടല പ്രോട്ടീൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഇതാ:

ജനറൽ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശകൾ: പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം സെഡ്രെന്ററി മുതിർന്നവർക്ക് 0.8 ഗ്രാം ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർഡിഎ). എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾക്ക് പതിവ് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനും പേശി പണിയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കേക്കുകൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അത്ലറ്റ്-നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ: അത്ലറ്റുകൾ ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ദിവസവും കിലോഗ്രാമിന് 1.4 മുതൽ 2.0 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര കായിക പോഷകാഹാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 70 കിലോ (154 പൗണ്ട്) വ്യക്തിക്കായി, ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 98 മുതൽ 140 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വരെ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

കടല പ്രോട്ടീൻ സവിശേഷതകൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമായി കടല പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കടല പ്രോട്ടീൻ മെഥുപ്പിനിൻ അല്പം കുറവാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഒരു വ്യത്യാസ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മെഥോനിൻ സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരുന്നു.

സമയവും വിതരണവും: നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിസിന് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 20-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, 3-4 ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വ്യാപിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം പോസിറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും തുടർച്ചയായ പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളെയും വളർച്ചയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമന്തര ഉപഭോഗം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ കടല പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയവും വീണ്ടെടുക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 20-40 ഗ്രാം കടല പ്രോട്ടീൻ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം വിളമ്പുന്നത് പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിഗണിക്കേണ്ട വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ:

- ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് നേട്ടം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശി വളർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശ്രേണിയുടെ ഉയർന്ന അറ്റത്ത് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- പരിശീലന തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും: കൂടുതൽ തീവ്രവും പതിവ് പരിശീലനവുമായ സെഷനുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കലും പേശികളുടെ വളർച്ചയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

- പ്രായം: പ്രായമായതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ (സർകോപെനിയ) പോരാടുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കേക്കുകളിൽ നിന്ന് പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

- മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കഴിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നേട്ടം, പരിപാലനം, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവ് ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടോ എന്ന നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിരീക്ഷണവും ക്രമീകരിക്കുന്നതും: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരിക്കുകകടല പ്രോട്ടീൻആവശ്യാനുസരണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ച കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന തീവ്രത പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതമായ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തികൾക്ക് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, കടല പ്രോട്ടീന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം) ദഹനത്തിലെ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൂരക പോഷകങ്ങൾ: ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മാത്രം പ്രോട്ടീൻ മാത്രം പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. Energy ർജ്ജത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും നിങ്ങൾ മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുപോലെ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളും.

ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നതിലൂടെയും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ദിവസേന കഴിക്കാൻ പോയ പ്രോട്ടീന്റെ ഒപ്റ്റിമലിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരമുട്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ആവശ്യകതകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

കടല പ്രോട്ടീൻ ഏത് പാർശ്വഫലങ്ങളോ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​കാരണമാകുമോ?

പയർ പ്രോട്ടീൻ പൊതുവെ കൂടുതൽ നന്നായി സഹിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സംഭവിക്കാം. ഈ ആശങ്കകൾ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കടല പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിവരമുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഏതെങ്കിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കും.

സാധാരണ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ:

1. വീക്കം: ആദ്യം കടല പ്രോട്ടീൻ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ വീക്കം അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് പലപ്പോഴും പീസിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗ്യാസ് ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും.

2. ഗ്യാസ്: വീക്കം, വർദ്ധിച്ച ഗ്യാസ് ഉൽപാദനം കടല പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ വശമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പരിചിതമല്ലാത്തപ്പോൾ.

3. വയറിലെ അസ്വസ്ഥത: ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് നേരിയ വയറിലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുമ്പോൾകടല പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ഡൈജൈറ്റീവ് സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

4. മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം: ഒരു പുതിയ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ മലവിസർജ്ജനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. വർദ്ധിച്ച ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചില ആളുകൾ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവ ലൂസണർ മലം അനുഭവപ്പെടാം.

 

അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ:

പയർ അലർജികൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണെങ്കിലും അവ നിലനിൽക്കുന്നു. ഒരു കടൽ അലർജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

- ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾ (തേനീച്ചക്കൂടുകൾ, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സിമ)

- ദഹന ലക്ഷണങ്ങൾ (ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന)

- ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ (ശ്വാസോച്ഛ്, ചുമ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം)

ഒരു കടൽക്കാരനെ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും മാർഗനിർദേശത്തിനും ഒരു അലർജിയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

 

സാധ്യതയുള്ള പോഷക അസമത്വം:

1. സന്ധിവാത സാധ്യത: കടല പ്രോട്ടീൻ ശുദ്ധീകരണങ്ങളിൽ ഉയർന്നതാണ്, അത് യൂറിക് ആസിഡ് അളവ് ശരീരത്തിലെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ചരിത്രം ഉപയോഗിച്ച്, കടല പ്രോട്ടീന്റെ അമിത ഉപഭോഗം ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ധാതു ആഗിരണം: പീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കടല പ്രോട്ടീൻ വളരെ വലിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏക പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമായിട്ടാണ് ഉപയോഗിക്കാത്തത്.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു:

1. ക്രമേണ ആമുഖം: ചെറിയ അളവിൽ കടല പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. ജലാംശം: മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് കടല പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ മതിയായ വെള്ളം ഉറപ്പാക്കുക.

3. എൻസൈം അനുബന്ധങ്ങൾ: ദഹന എൻസൈം അനുബന്ധങ്ങൾ നടത്താൻ, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ പരിഗണിക്കുക, വാതകവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന്.

4. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം: സമീകൃതാഹാരം ഒരു സമതുലിതമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഉറപ്പാക്കാനും പോഷക അസമത്വത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക.

5. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്: കടല പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലമ്പിംഗ് തടയാൻ ദ്രാവകവുമായി നന്നായി കലർത്തുക, അത് ദഹനപരമായ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും.

6. സമയം: നിങ്ങളുടെ കടല പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സമയത്തെ പരീക്ഷണം നടത്തുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് ദഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

7. ഗുണനിലവാരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക,ഓർഗാനിക് കടല പ്രോട്ടീൻഅഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്നും ഫില്ലറുകളിൽ നിന്നും മുക്തരായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇത് അധിക ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ:

കടല പ്രോട്ടീന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടാതെ, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ഗട്ട് ആരോഗ്യം, വ്യക്തിഗത സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നടുവിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും.

 

ദീർഘകാല പരിഗണനകൾ:

ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തികൾക്കായി, കടല പ്രോട്ടീന്റെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗണ്യമായ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ മാറ്റത്തെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ മുൻകൂട്ടി അറിയുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, പയർ പ്രോട്ടീൻ ചില വ്യക്തികളിൽ ദഹന പ്രോട്ടീന് ചില ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കോ ​​കാരണമാകും, ഇവ പൊതുവെ നേരിയതും ശരിയായ ആമുഖത്തിലൂടെയും ഉപഭോഗ രീതികളിലൂടെയും ലഘൂകരിക്കാനാകും. സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും നന്നായിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വിവിധ വ്യവസായങ്ങളിലുടനീളം അപേക്ഷ നൽകാനുള്ള അവശ്യ ഗുണമേന്മയും സുരക്ഷാ ആവശ്യകതകളും പൂർണ്ണമായി പാലിക്കുന്നതിനായി ബയോവർ ജൈവ ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സസ്യ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം, ഞങ്ങളുടെ ഇടപാടുകാർക്കുള്ള പിന്തുണ, പിന്തുണ എന്നിവരെ അവരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അവരെ ശാക്തീകരിക്കുന്നു. അസാധാരണമായ ഉപഭോക്തൃ സേവനം നൽകുന്നതിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്, ബയോവേ ഓർഗാനിക് പ്രതികരണ പിന്തുണ, സാങ്കേതിക സഹായം, സമയനിഷ്ഠ ഡെലിവറി എന്നിവ നൽകുന്നു, എല്ലാവരും ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്കായി ഒരു നല്ല അനുഭവം വളർത്തുന്നതിന് കാരണമായി. 2009 ൽ സ്ഥാപിതമായ കമ്പനി ഒരു പ്രൊഫഷണലായി മാറിചൈന ഓർഗാനിക് കടല പ്രോട്ടീൻ പൊടി വിതരണക്കാരൻ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്ന് ഏകകണ്ഠമായി പ്രശംസിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റേതെങ്കിലും ഓഫറുകളെക്കുറിച്ചോ അന്വേഷണങ്ങൾക്കായി, മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ ഗ്രേസ് ഹു ബന്ധപ്പെടാൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുgrace@biowaycn.comഅല്ലെങ്കിൽ Www.bioaynutriamiare.com ൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.

 

പരാമർശങ്ങൾ:

1. ബാബൾട്ട്, എൻ., പാസ്, സി., ഡെലി, ജി. കടല പ്രോട്ടീൻ ഓറൽ അനുബന്ധം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളുള്ള കട്ടിയുള്ള നേട്ടങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ഇരട്ട-അന്ധനും ക്രമരഹിതവും, പ്ലേസ്ബോ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ vs. whey പ്രോട്ടീൻ. ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ 12 (1), 3.

2. ഗോരിസെൻ, എസ്എച്ച്, ക്രോംബാഗ്, ജെ.ജെ., അയച്ച, ജെ.എം. വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും അമിനോ ആസിഡ് കോമ്പോസിഷനും. അമിനോ ആസിഡുകൾ, 50 (12), 1685-1695.

3. ജഗെർ, ആർ., കെർക്ക്സ്ക്, സെ. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്ഥാന സ്റ്റാൻഡ്: പ്രോട്ടീനും വ്യായാമവും. ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്, 14 (1), 20.

4. ബാനെസ്സെക്, എ., ട Town ൺസെൻഡ്, ജൂനിയർ, ബെൻഡർ, ഡി., വാൻട്രേമെന്റ്, ഡബ്ല്യുസി, മാർഷൽ, എസി, & ജോൺസൺ, കെഡി (2019). 8-ആഴ്ച ഉയർന്ന തീവ്ര പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തെ തുടർന്ന് വിസ്മി വേവ പ്രോട്ടീന്റെ ഫലങ്ങൾ (ഹൈഫ്റ്റർ): ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. സ്പോർട്സ്, 7 (1), 12.

5. മെസീന, എം., ലിഞ്ച്, എച്ച്., ഡിക്കിൻസൺ, ജെഎം, റീഡ്, കെഇ (2018). മസിൽ പ്രോട്ടീൻ, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുമായി യോജിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും മെറ്റബോളിസം, 28 (6), 674-685.

6. ബെറാസാഗ, I., മൈക്കഡ്, വി., ഗ്യൂഗ്നെവ്, എം,, വാൾറാൻഡ്, എസ്. (2019). പേശികളുടെ മാസ് അറ്റകുറ്റപ്പണി നടത്തുന്നതിൽ സസ്യസ്കൃത്യങ്ങളുടെ മൃഗങ്ങളുടെ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളുടെ അനാബോളിക് സവിശേഷതകളുടെ പങ്ക്: ഒരു നിർണായക അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 11 (8), 1825.

7. ജോയ്, ജെഎം, ലോറി, ആർപി, വിൽസൺ, ജെഎം, പുർപുര, എം., ഡി സസ, ഇയോ, വിൽസൺ, എസ്എം, ... & ജഗെറ്റർ, ആർ. (2013). ബോഡി കോമ്പോസിഷനിലും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലും 8 ആഴ്ചത്തെ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അരി പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധ ഫലങ്ങൾ. പോഷകാഹാര ജേണൽ, 12 (1), 86.

8. പിങ്ക്കാർമാർ, പിജെ, ട്രമ്മലൻ, ജെ., സ്നിജെഡർമാർ, ടി., വാൻ ലൂൺ, എൽജെ (2021). പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തലിനുള്ള അനാബോളിക് പ്രതികരണം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 51 (1), 59-79.

9. വലൻസുവേല, പിഎൽ, മാത, എഫ്., മൊറേൽസ്, ജെ.എസ്, കാസ്റ്റിലോ-ഗാർസിയ, എ., ലൂസിയ, ഉത്തരം. ബോഡി രചനയും വ്യായാമ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധമാണോ? ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ആസൂത്രിതമായ അവലോകനവും മെറ്റാ വിശകലനവും. പോഷകങ്ങൾ, 11 (6), 1429.

10. വാൻ വ്ലിയ, എസ്., ബർഡ്, എൻഎ, വാൻ ലൂൺ, എൽജെ (2015). എല്ലിൻറെ പേശികൾ സസ്യസ്വേദരണത്തിന് മൃഗങ്ങളുടെ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തോടുള്ള അനബോളിക് പ്രതികരണം. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 145 (9), 1981-1991.