പീസ് പ്രോട്ടീനിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ?

ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് whey പ്രോട്ടീൻ പോലെ ഫലപ്രദമാണോ?

ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റ് വിപണിയിൽ ശക്തമായ ഒരു മത്സരാർത്ഥിയായി ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും ദീർഘകാലത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട, whey പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, കടല പ്രോട്ടീനിനും whey പ്രോട്ടീനിനും അവയുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവ എങ്ങനെ പരസ്പരം അടുക്കും?

അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ:പീസ് പ്രോട്ടീനിൽ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാക്കുന്നു. അതിൻ്റെ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ whey പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ആവശ്യമായ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നല്ല ബാലൻസ് ഇത് ഇപ്പോഴും നൽകുന്നു. പീസ് പ്രോട്ടീനിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ (BCAAs) ഉയർന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർണ്ണായകമായ ല്യൂസിൻ.

ദഹനക്ഷമത:ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻ പൊതുവെ നന്നായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും മിക്ക ആളുകൾക്കും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഡയറി, സോയ, ഗ്ലൂറ്റൻ തുടങ്ങിയ സാധാരണ അലർജികളിൽ നിന്ന് ഇത് സ്വാഭാവികമായും സ്വതന്ത്രമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ സെൻസിറ്റിവിറ്റികളോ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ്. മറുവശത്ത്, Whey പ്രോട്ടീൻ, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ആഗിരണം നിരക്ക്:Whey പ്രോട്ടീൻ അതിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം നിരക്കിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് ഗുണം ചെയ്യും. പീ പ്രോട്ടീന് അൽപ്പം സാവധാനത്തിലുള്ള ആഗിരണം നിരക്ക് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശികൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സുസ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്.

പേശി നിർമ്മാണ സാധ്യത:പല പഠനങ്ങളും പേ പ്രോട്ടീൻ്റെ പേശി-നിർമ്മാണ ഫലങ്ങളെ whey പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് whey പ്രോട്ടീൻ പോലെ തന്നെ പയർ പ്രോട്ടീനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സുസ്ഥിരതയും പരിസ്ഥിതി ആഘാതവും: ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻwhey പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും സുസ്ഥിരവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പീസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് വെള്ളവും ഭൂമിയും ആവശ്യമാണ്, നൈട്രജൻ ഫിക്സേഷൻ വഴി മണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവയുടെ കൃഷി സഹായിക്കും.

പല കായികതാരങ്ങൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും whey പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻ ഒരു യോഗ്യമായ ബദലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതിൻ്റെ സമ്പൂർണ്ണ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ, ദഹനക്ഷമത, പേശി വളർത്താനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ബദലുകൾ തേടുന്നവർക്കും ഇത് ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?

ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നുകടല പ്രോട്ടീൻഒപ്റ്റിമൽ പേശി വളർച്ചയ്ക്കായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തന നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പയർ പ്രോട്ടീൻ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഇതാ:

പൊതുവായ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശകൾ: ഉദാസീനരായ മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാമാണ് പ്രോട്ടീനിനുള്ള ശുപാർശിത ഭക്ഷണ അലവൻസ് (RDA). എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും പേശി വളർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്കും, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അത്‌ലറ്റ്-നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ: ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്‌ലറ്റുകൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.4 മുതൽ 2.0 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ദിവസേന ഒപ്റ്റിമൽ പേശി വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. 70 കിലോഗ്രാം (154 പൗണ്ട്) വ്യക്തിക്ക്, ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 98 മുതൽ 140 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആയി മാറുന്നു.

കടല പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേകതകൾ: പയർ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പയർ പ്രോട്ടീനിൽ മെഥിയോണിൻ അല്പം കുറവാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കുകയോ മെഥിയോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് പരിഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

സമയവും വിതരണവും: നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ദിവസം മുഴുവനും വ്യാപിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 20-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, 3-4 ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. ഈ സമീപനം പോസിറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും തുടർച്ചയായ പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വളർച്ചയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉപഭോഗം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും പരമാവധി സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 20-40 ഗ്രാം പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിഗണിക്കേണ്ട വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ:

- ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് വർദ്ധന കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മസിലുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശ്രേണിയുടെ ഉയർന്ന അറ്റത്ത് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

- പരിശീലന തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും: കൂടുതൽ തീവ്രവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

- പ്രായം: പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി നഷ്‌ടത്തെ (സാർകോപീനിയ) ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രായമായവർക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

- മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം: നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നേട്ടം, പരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിരീക്ഷിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുകകടല പ്രോട്ടീൻആവശ്യാനുസരണം കഴിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ച നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന തീവ്രത പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പോരായ്മകൾ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, പയർ പ്രോട്ടീൻ്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം) അമിതമായ ഉപഭോഗം ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അനുബന്ധ പോഷകങ്ങൾ: ഒപ്റ്റിമൽ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ മാത്രം പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഊർജ്ജത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട പയർ പ്രോട്ടീൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകാമെന്നും ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ആവശ്യകതകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

പയർ പ്രോട്ടീൻ എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങളോ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുമോ?

പയർ പ്രോട്ടീൻ സാധാരണയായി മിക്ക വ്യക്തികളും നന്നായി സഹിക്കുമ്പോൾ, ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സാധ്യതയുള്ള ആശങ്കകൾ മനസിലാക്കുന്നത്, പയർ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഏതെങ്കിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിവുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാധാരണ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ:

1. വയറു വീർക്കുന്നത്: ചിലർക്ക് ആദ്യം പയർ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വയറു വീർക്കുന്ന അനുഭവം ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും പയറിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗ്യാസ് ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും.

2. ഗ്യാസ്: വയറു വീർക്കുന്നതു പോലെ, പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ശീലിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, ഗ്യാസ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്.

3. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ വയറിലെ അസ്വസ്ഥതയോ മലബന്ധമോ അനുഭവപ്പെടാം.കടല പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

4. മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം: ഒരു പുതിയ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ മലവിസർജ്ജനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് നാരുകളുടെ അംശം കാരണം മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് മലം അയഞ്ഞേക്കാം.

 

അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ:

പയർ അലർജികൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണെങ്കിലും അവ നിലവിലുണ്ട്. പയർ അലർജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

- ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾ (തേനീച്ചക്കൂടുകൾ, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വന്നാല്)

- ദഹന ലക്ഷണങ്ങൾ (ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന)

- ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ (ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്)

പയർ അലർജിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഒരു അലർജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

സാധ്യമായ പോഷക അസന്തുലിതാവസ്ഥ:

1. സന്ധിവാത സാധ്യത: പ്യൂരിനുകളിൽ പയർ പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സന്ധിവാതത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരോ സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ചരിത്രമുള്ളവരോ ആയ വ്യക്തികളിൽ, പയർ പ്രോട്ടീൻ്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ധാതു ആഗിരണം: ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫൈറ്റേറ്റുകൾ പീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പയർ പ്രോട്ടീൻ വളരെ വലിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏക പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് പൊതുവെ കാര്യമായ ആശങ്കയല്ല.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു:

1. ക്രമാനുഗതമായ ആമുഖം: ചെറിയ അളവിൽ കടല പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. ജലാംശം: മലബന്ധം തടയാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും പയർ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

3. എൻസൈം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ: ദഹന എൻസൈം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ, വാതകവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ.

4. സമീകൃതാഹാരം: സമതുലിതമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പോഷക അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്: പയർ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ ദ്രാവകത്തിൽ നന്നായി കലർത്തുക, ഇത് ദഹനത്തിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും.

6. ടൈമിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പയർ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ സമയം പരീക്ഷിക്കുക. വെറുംവയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ചിലർക്ക് എളുപ്പം തോന്നിയേക്കാം.

7. ഗുണമേന്മയുള്ള കാര്യങ്ങൾ: ഉയർന്ന നിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക,ഓർഗാനിക് പയർ പ്രോട്ടീൻഅധിക ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന അഡിറ്റീവുകളും ഫില്ലറുകളും ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ:

പയർ പ്രോട്ടീനോടുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ലെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം, വ്യക്തിഗത സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പയർ പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കും.

 

ദീർഘകാല പരിഗണനകൾ:

ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, പയർ പ്രോട്ടീൻ്റെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ മുൻകാല ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, പയർ പ്രോട്ടീൻ ചില വ്യക്തികളിൽ ചില ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ പാർശ്വഫലങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഇവ സാധാരണയായി സൗമ്യമാണ്, ശരിയായ ആമുഖത്തിലൂടെയും ഉപഭോഗ രീതികളിലൂടെയും പലപ്പോഴും ലഘൂകരിക്കാനാകും. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചാ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി പയർ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിജയകരമായി ഉൾപ്പെടുത്താം.

ബയോവേ ഓർഗാനിക് ചേരുവകൾ കർശനമായ നിയന്ത്രണ മാനദണ്ഡങ്ങളും സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പ്ലാൻ്റ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌റ്റുകൾ വിവിധ വ്യവസായങ്ങളിൽ ഉടനീളം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഗുണനിലവാരവും സുരക്ഷാ ആവശ്യകതകളും പൂർണ്ണമായും പാലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും പ്ലാൻ്റ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌ഷനിലെ വിദഗ്‌ദ്ധരുടെയും ഒരു സംഘം, കമ്പനി ഞങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്ത വ്യവസായ പരിജ്ഞാനവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു, അവരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നന്നായി വിവരമുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അവരെ പ്രാപ്‌തരാക്കുന്നു. അസാധാരണമായ ഉപഭോക്തൃ സേവനം നൽകുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായ ബയോവേ ഓർഗാനിക് പ്രതികരണാത്മക പിന്തുണയും സാങ്കേതിക സഹായവും കൃത്യസമയത്തുള്ള ഡെലിവറിയും നൽകുന്നു, എല്ലാം ഞങ്ങളുടെ ക്ലയൻ്റുകൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. 2009 ൽ സ്ഥാപിതമായ ഈ കമ്പനി ഒരു പ്രൊഫഷണലായി ഉയർന്നുചൈന ഓർഗാനിക് പീ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വിതരണക്കാരൻ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്ന് ഏകകണ്ഠമായ പ്രശംസ നേടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റേതെങ്കിലും ഓഫറുകളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള അന്വേഷണങ്ങൾക്ക്, മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ ഗ്രേസ് HU-മായി ബന്ധപ്പെടാൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.grace@biowaycn.comഅല്ലെങ്കിൽ www.biowaynutrition.com എന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.

 

റഫറൻസുകൾ:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). പീസ് പ്രോട്ടീനുകൾ ഓറൽ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ പ്രതിരോധ പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ഇരട്ട-അന്ധമായ, ക്രമരഹിതമായ, പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ വേഴ്സസ്. ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ജേണൽ, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉള്ളടക്കവും അമിനോ ആസിഡ് ഘടനയും. അമിനോ ആസിഡുകൾ, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ പൊസിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്: പ്രോട്ടീനും വ്യായാമവും. ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ജേണൽ, 14(1), 20.

4. ബനാസ്സെക്, എ., ടൗൺസെൻഡ്, ജെആർ, ബെൻഡർ, ഡി., വാൻട്രീസ്, ഡബ്ല്യുസി, മാർഷൽ, എസി, & ജോൺസൺ, കെഡി (2019). 8-ആഴ്‌ച ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന് (HIFT) ശേഷമുള്ള ശാരീരിക അഡാപ്റ്റേഷനുകളിൽ whey vs. pea പ്രോട്ടീൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. സ്പോർട്സ്, 7(1), 12.

5. മെസിന, എം., ലിഞ്ച്, എച്ച്., ഡിക്കിൻസൺ, ജെഎം, & റീഡ്, കെഇ (2018). സോയ പ്രോട്ടീനും മൃഗ പ്രോട്ടീനും സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). മസിൽ മാസ് മെയിൻ്റനൻസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ സസ്യ-ജന്തു-അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ അനാബോളിക് ഗുണങ്ങളുടെ പങ്ക്: ഒരു നിർണായക അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 11(8), 1825.

7. ജോയ്, ജെഎം, ലോവറി, ആർപി, വിൽസൺ, ജെഎം, പുർപുര, എം., ഡി സൂസ, ഇഒ, വിൽസൺ, എസ്എം, ... & ജാഗർ, ആർ. (2013). ശരീര ഘടനയിലും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലും 8 ആഴ്‌ച whey അല്ലെങ്കിൽ അരി പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ ഫലങ്ങൾ. പോഷകാഹാര ജേണൽ, 12(1), 86.

8. Pinccaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അനാബോളിക് പ്രതികരണം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). ബീഫ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ശരീരഘടനയും വ്യായാമ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ? ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. പോഷകങ്ങൾ, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). സസ്യ-ജന്തു-അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തോടുള്ള അസ്ഥി പേശി അനാബോളിക് പ്രതികരണം. പോഷകാഹാര ജേണൽ, 145(9), 1981-1991.