ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ് BCAAs പൊടി

BCAA-കളും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്‌തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, അതിനാൽ ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയല്ല. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, സാധാരണയായി whey, കസീൻ, അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ആവശ്യമായ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ്. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക്. മറുവശത്ത്, പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ) ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് BCAA. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും BCAA-കൾ സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കാം. അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് സപ്ലിമെൻ്റുകളും അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

BCAA-കൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും നന്നായി സഹിഷ്ണുതയുള്ളതുമാണെങ്കിലും, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പോരായ്മകളുണ്ട്: 1. കാര്യമായ പേശി വളർച്ചയില്ല: BCAA-കൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, BCAA-കൾ മാത്രം കാര്യമായ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതിന് കാര്യമായ തെളിവുകൾ ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. വളർച്ച. 2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്താം: BCAA-കൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം. 3. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം: BCAA-കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടാം. 4. ചെലവേറിയതാകാം: BCAA-കൾ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ ചെലവേറിയതായിരിക്കും, കൂടാതെ ചില സപ്ലിമെൻ്റുകൾ റെഗുലേറ്ററി ബോഡികൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. 5. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല: ALS ഉള്ളവർ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് മൂത്രരോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർ BCAA എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. 6. ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായി BCAA-കൾക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

BCAA-കളും (ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളും) പ്രോട്ടീനും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു തരം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ് BCAA. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം BCAA എടുക്കുന്നത് പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വേഗമേറിയ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. BCAA ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കുമ്പോൾ. ആത്യന്തികമായി, ഒരു വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം നിങ്ങൾ BCAA-കളോ പ്രോട്ടീനോ എടുക്കണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, BCAA-കൾ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായകമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ഉറവിടം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ മികച്ച ചോയ്സ് ആയിരിക്കാം.

BCAA-കൾ (ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ) എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ ശേഷമോ ആണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ BCAA എടുക്കുന്നത് തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളുടെ തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ BCAA കഴിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പേശി വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം BCAA എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം, അതേസമയം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BCAA-കൾ മുൻകൂട്ടി കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന BCAA സപ്ലിമെൻ്റിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സെർവിംഗ് വലുപ്പവും സമയവും വ്യത്യാസപ്പെടാം.