ബ്രാഞ്ച്ഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ് BCAAs പൊടി

BCAA-കളും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, അതിനാൽ ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയല്ല. സാധാരണയായി whey, കസീൻ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ അധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും നന്നാക്കലിനും ആവശ്യമായ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ്. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക്. മറുവശത്ത്, പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ) ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് BCAA-കൾ. അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും BCAA-കൾ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കാം. അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കോ ​​സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

BCAA-കൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും നന്നായി സഹിക്കാവുന്നതുമാണെങ്കിലും, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്: 1. കാര്യമായ പേശി വളർച്ചയില്ല: BCAA-കൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം, BCAA-കൾ മാത്രം പേശികളുടെ ഗണ്യമായ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണത്തിൽ കാര്യമായ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. 2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം: BCAA-കൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം. 3. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം: BCAA-കൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടാം. 4. ചെലവേറിയതാകാം: BCAA-കൾ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ വിലയേറിയതായിരിക്കും, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ റെഗുലേറ്ററി ബോഡികൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. 5. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല: ALS, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് മൂത്രരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. 6. ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാം: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായി BCAA-കൾക്ക് ഇടപഴകാം, ഇത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും BCAA-കളും (ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ) പ്രോട്ടീനും ഗുണം ചെയ്യും, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു തരം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ് BCAA-കൾ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപവസിച്ചിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. BCAA-കൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും പിന്തുണ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ. ആത്യന്തികമായി, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം BCAA-കളോ പ്രോട്ടീനോ എടുക്കണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, BCAA-കൾ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ഉറവിടം നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം.

BCAA-കൾ (ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ) കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ, സമയത്തോ, ശേഷമോ ആണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിനിടയിലോ BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ പേശികളുടെ തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും, പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ BCAA കഴിക്കുന്നതിന്റെ സമയം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പേശി വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം, അതേസമയം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന BCAA സപ്ലിമെന്റിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സെർവിംഗ് വലുപ്പവും സമയവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം.